Тривалі, безперервні, несподівані та некеровані стреси — найруйнівніші. Стресом можна керувати, користуючись підтримкою близьких, за допомогою регулярних вправ, медитації або інших методів розслаблення та вивчення нових стратегій виживання, щоб зробити життя більш передбачуваним.
Багато видів поведінки, які посилюються під час стресу та неадекватні способи впоратися з таким станом — наркотики, що знеболюють, алкоголь, куріння та їжа — насправді посилюють ситуацію і можуть зробити нас більш чутливими.
Чинники ризику некерованого стресу включають відсутність адекватної соціальної підтримки. Хоча існують перспективні методи лікування стресового стану, управління стресом в основному залежить від здатності та бажання людини вносити зміни, необхідні для здорового способу життя.
Чим викликаний стрес?
Стрес — це природний стан, при якому внутрішні та зовнішні фактори впливають на людину, її емоційний або фізичний добробут, або і те, і інше. Людина реагує на перенапругу по-різному. Хтось вважає такий стан негативним досвідом, але з біологічної точки зору перенапруга може бути нейтральною, негативною або навіть позитивною.Загалом стрес пов’язаний як із зовнішніми, так і з внутрішніми факторами. До зовнішніх факторів належать середовище, в якому ви знаходитесь, у тому числі:
- дім;
- робота;
- відносини з іншими людьми;
- ситуації, проблеми, труднощі та очікування, з якими ви стикаєтеся щодня.
Поради щодо управління стресом
Загалом, стрес пов’язаний як із зовнішніми, так і з внутрішніми факторами. Таким чином, управління стресом може містити вміння змінювати зовнішні і внутрішні фактори, з якими ви стикаєтеся і які зміцнюють вашу здатність справлятися з тим, що зустрічається на вашому шляху.ВАЖЛИВО! Стрес зазвичай сприймається як негативний досвід, але може бути і позитивним.
Керувати стресом можливо, і ви можете самостійно впоратися із цим. У цьому допоможуть такі методи:
- Фізичні вправи. Біг, плавання, танці, аеробіка — все це зменшує схильність до занепокоєння та викликає позитивне ставлення до себе та оточення.
- Дієта. Користь від здорової їжі поширюється не тільки на талію, а й на психічне здоров’я.
- Режим сну. Безсоння та недосипи — причина стресу і відновлення режиму сну допоможе покращити сон, а згодом позбутися перенапруги.
- Релаксація. Йога та медитація зосереджені на повільних рухах та глибокому диханні, що добре підходить для зниження занепокоєння.
- Соціальні відносини. Підтримуйте зв’язок із близькими, спілкуйтеся на хвилюючі теми та уникайте конфліктних ситуацій.
Ознаки стресу
Надлишковий стрес проявляється у різних емоційних, поведінкових і навіть фізичних симптомах, причому симптоми стресу сильно різняться у різних людей. Загальні соматичні (фізичні) симптоми, про які часто повідомляють люди, які мають надмірний стрес, включають:- втому;
- головний біль;
- м’язові болі;
- м’язову напругу;
- проблеми зі шлунково-кишковим трактом;
- порушення сну чи зміни у звичках сну.
- тривогу;
- нервозність;
- втрату ентузіазму чи енергії;
- зміну навичок харчування, включаючи переїдання чи недоїдання;
- різкі перепади настрою, наприклад дратівливість та депресію.
Також відомо, що люди, які перебувають у стані стресу, більшою мірою схильні до нездорової поведінки, такої як надмірне вживання або зловживання алкоголем і наркотиками, куріння сигарет і неправильний вибір вправ і харчування. Така хвора поведінка може ще більше посилити тяжкість симптомів і нерідко призводить до «порочного кола».
Досвід стресу дуже індивідуальний. Те, що для однієї людини є непереборним, може не сприйматися іншою як серйозна проблема. Так само симптоми та ознаки погано контрольованого стресу будуть різними для кожної людини.
Хто найбільш схильний до стресу і які фактори ризику?
Стрес проявляється у багатьох формах і зачіпає людей різного віку та всіх верств суспільства. Не існують стандарти, які можуть бути застосовані для прогнозування рівнів стресу у людей. Це все індивідуально та залежить від фізичного здоров’я, якості міжособистісних відносин, кількості взятих на себе зобов’язань та відповідальності та інше.
Люди з адекватними чи сильними соціальними зв’язками повідомляють про менший стрес та загальне поліпшення психічного здоров’я у порівнянні з людьми без адекватної соціальної підтримки. Люди, які погано харчуються, погано сплять або фізично нездорові, також мають знижену здатність справлятися з тиском та перенапругами у повсякденному житті та повідомляють про більш високий рівень стресу. Деякі чинники ризику пов’язані з певними віковими групами чи етапами життя. Е